[...] i treningow, lecz o suplach na schudniecie malo wiem. Mówił mi że chciałby schudnąć, nie wchodzi nawet w grę przyrost masy mięśni. Więc zaproponowałem mu aby jadł rano na śniadanie zawsze odzywke białkową w szejku i tak 2-3 razy dziennie. Nie wiem czy dobrze robię. A wiec mam pytanie jakie Sumple dla niego były by dobre ? Spalacze jakies [...]
[...] koleżanka nie zrozumiała nawet tak prostych założeń jakie są w dukanie, jest problemem koleżanki a nie diety. Dla równowagi, przykładowy jadłospis znajomego fizjoterapeuty: śniadanie - serek twarogowy 150g, jajecznica z 3 jajek, kawa 2 śniadanie - jogurt owocowy (light), pasta z makreli wędzonej 250g obiad - szaszłyki z mięsa mielonego [...]
A co bys powiedział na cos takiego I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba razowego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale zawsze cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami [...]
Czy mogę jeść śniadanie będące jednocześnie posiłkiem przedtreningowym tak: wsypuję do miski płatki owsiane i trochę kukurydzianych (lepiej mi wchodzi) mieszam 300ml z 30g WPC w szejkerze i zalewam tym płatki, wstawiam do mikrofali na 2 minuty czekam 5 min, dosypuję rodzynki i szamię nie ma żadnych przeciwskazań żeby tak jeść? ;) Zmieniony przez - [...]
mój? a co z nim nie tak xD? WAŻNE PYTANIE!! czy ryz mam ważyć przed ugotowaniem czy po>? po przed ważył 100g a po 250 bodajże! bo jesli po to wychodzi że jadłem do tej pory ponad 200g a nie 100 xd:< Dzień diety 34/119 Ocena 9,8/10 (0,2 za sos który dodałem do nugetsów, a chyba nie mozna:P) I sniadanie 30g ryż 50g piersi z kurczaka 1 ogórek [...]
właśnie od jakiegoś czasu staram się jeść więcej tak, aby dojść to normalnego zapotrzebowania- w tym wypadku 1800, ale w przeciwieństwie do Ciebie, Patko (Patrycja?) czuję się obżarta. kolega z SFD zawyrokował niedawno, że takie podbijanie wiąże się z przybraniem na wadze. ja podbilam z 1350/1500 do 1800 i, powiem Ci szczerze, troszke przytylam [...]
[...] żaden Uprawiane inne sporty: tenis, squash, narty, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak na Dieta: 2-3 posiłki dziennie, śniadanie: zazwyczaj jajecznica na boczku i cebuli (3-4 jajka), obiad: warzywa na patelnię / brokuł / ryż, pierś z kurczaka, kolację często odpuszczam z lenistwa, jeżeli jest [...]
Sobota Trening Uda 1. Przysiady na suwnicy Smitha ze stopami wysuniętymi i złączonymi 3/16,14,12 (50,60,70kg) 2. Wejścia na ławkę ze sztangą na plecach 3/20,16,12 (45,55,65kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami 4/24,22,20,16 (17,23,25,31kg) 4. Zginanie podudzia na maszynie jednonóż stojąc 3/12,10,8 (35,40kg) – opór w ruchu wstecznym 5. [...]
Zapotrzebowanie wyszło mi na około 1800 kcal Jeżeli przyjąć ze 2g białka na każdy kg masy ciała to powinnam zjeść około 150 g białka śniadanie: 3 jajka - 252 kcal, 22,5g białka 25g płatki owsiane - 87 kcal, siemię lniane (1 łyżka) - 15 kcal, ogórek konserwowy 2 śniadanie: 100 g twarogu półtłustego – 120 kcal, 16,00g białka Orzechy 25g [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz: nie tyję :( W którym miejscu najszybciej chudniesz: Biodra, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak :( Co lubisz jeść na śniadanie: Jajecznica, bułki z białym serem i dżemem Co lubisz jeść na obiad: Makarony z sosami Co jako przekąskę: Nie przekąszam :) Co jako deser: Słodycze, chipsy, [...]
No to podam jadłospis z dzisiejszego dnia... śniadanie: jajecznica z 3 jajek na 1 łyżce stołowej oleju rzepakowego plus pomidor 2śniadanie:jogurt naturalny 150 g obiad:woreczek kaszy gryczanej 100 g,1 łyżka stołowa oleju rzepakowego,1 papryka,2 łyżki gotowanej soczewicy,1 jajko podwieczorek:(i tutaj jak zawszepoległam)budyń z całego proszku [...]
[...] w stanie zwiększyć, bieganie 2xdziennie będzie tylko do następnego tygodnia, ponieważ mam ferie - pozniej, raz dziennie); brzuszki 2x40 (zwiększając) Co lubisz jeść na śniadanie: ciemny chleb słonecznikowy, jajka, suszone pomidory w oliwie Co lubisz jeść na obiad : smażony kurczak Co jako przekąskę : owoc, serek Co jako deser : bd. [...]
1. 18 lat 2. Waga 88kg wzrost 181cm 3. Od tygodnia aż do spalenia 10-15kg 6. Siłownia, dieta *śniadanie 3 kanapki do szkoły, chleb ciemny ziarnisty z wędliną, *obiad najczęściej ryż pełnoziarnisty,makaron,kasza do tego filet z kurczaka lub rybka + warzywa typu brokuly marchewka pieczarki kalafior. *kolacja jajecznica, bądz jajka gotowane, [...]